70岁少林僧人在练的6个动作, 每天10分钟, 让你焕发20岁的生机!

人过中年，我们的身体在不知不觉中变得关节僵硬、力量下降、体能衰退，早已没有了20岁的鲜活生机。

我们被困在生活的“囚笼”里，手机、电脑、沙发、汽车……不是低头就是瘫坐，身体已经适应了某些特定的环境，用进废退的自然规律之下，身体慢慢丧失了最原始的功能。

今天阿惠介绍6个少林僧人都在练的动作，每天只需要10分钟，就会重新激活我们遗忘很久的身体功能，让你重新焕发20岁的生机！

动作一.猫牛式

身体四点支撑，手在肩膀正下方，膝盖在髋正下方

吸气，塌腰挺胸，尾骨上提，动作要缓

呼气，背部慢慢向上拱，低头下巴内收

缓慢切换动作，呼吸要深，做10个循环

功效：猫牛式可以活动胸椎，缓解肩背僵硬，改善圆肩驼背，提升肺活量。坚持一个月，你会站得更直，呼吸更深。

动作二.低位龙式

前腿弓步，后膝点地，小腿着地，上身挺直

俯身屈髋，髋部慢慢向前推，直到双手下放扶住地面

感受大腿根部拉伸，保持30秒

换另一侧完成相同的动作

功效：低位龙式可以拉伸紧张的髋屈肌，矫正骨盆前倾，缓解腰酸、小腹突出，很适合久坐的小伙伴。

动作三.深度深蹲

双脚与肩同宽，脚尖朝外

自然下蹲到底，直到髋低于膝，脚后跟要踩实地面

手肘可以在双腿内侧慢慢撑开膝盖

保持姿势不动，坚持60秒

功效：这个动作看似简单，但是你有想过自己有多久没做了？坚持60秒，你就会知道有多舒服了。深度深蹲可以拉伸髋关节、大腿内侧、下背部、小腿及跟腱，重新激活下半身活动能力。

动作四.弓步侧身展

双脚打开两倍肩宽，脚尖朝外，核心收紧，不要弯腰

身体重心慢慢侧移到一侧腿弯曲，另一侧腿伸直，脚跟离地

然后身体重心再慢慢移动到另一侧腿，双手可以伏地保持动作平衡

左右缓慢移动来做，做10次为一组

功效：这个动作可以提升髋部侧向活动度，缓解大腿内侧肌肉紧张，久坐的小伙伴要常练习。

动作五.脊柱扭转

坐在地面上，上半身挺直，双腿并拢在地面贴地伸直

右腿跨过左腿，左肘抵住右膝，右手在身后撑地

调整好呼吸节奏，慢慢向左扭转上身，左肘抵膝发力做对抗

保持30秒，换另一侧完成相同动作

功效：脊柱扭转可以恢复胸椎旋转功能，让我们日常的转头、转身、扭腰变得顺畅自然。

动作六.站立波浪

身体站直，全身放松，面向墙壁

身体从脚到头像水波一样连贯流动一遍

注意开始动作可以缓一点，动作可以幅度小一点

整个动作持续60秒

功效：站立波浪可以放松全身筋膜，减压平复焦躁的情绪，进一步强化前面动作的训练成果。

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